Спорт на свежем воздухе, подборка эффективных упражнений
Физическая активность на регулярной основе является важной частью здорового образа жизни, особенно для тех, кто живет в городе. Гиподинамия – малоподвижный образ жизни – болезнь современного человека, который проводит большую часть жизни в офисе, либо за компьютером дома. Поэтому тренировки на свежем воздухе становятся необходимостью для поддержания красивой формы и крепкого здоровья.
Мы предлагаем вам отправиться на свежий воздух и попробовать несколько эффективных упражнений, которые подойдут как для активных людей, так и для тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни.
Мы предлагаем вам отправиться на свежий воздух и попробовать несколько эффективных упражнений, которые подойдут как для активных людей, так и для тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни.
Преимущества тренировок на свежем воздухе
Свежий воздух насыщен кислородом, что делает физическую активность более приятной и эффективной.
Фитонциды. Занятия на природе насыщают организм фитонцидами, которые могут положительно влиять на иммунитет.
Снижение кровяного давления и уменьшение уровня стресса. Исследования показали, что физическая активность на свежем воздухе способствует снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
На улице очевидно больше места для выполнения разнообразных упражнений без риска для окружающих.
В парках и на природе всегда можно найти новый маршрут для кардиотренировки, что делает занятия более разнообразными и интересными. Причем, его можно менять: в один из дней пусть он будет длиннее, в другой, наоборот, короче.
Фитонциды. Занятия на природе насыщают организм фитонцидами, которые могут положительно влиять на иммунитет.
Снижение кровяного давления и уменьшение уровня стресса. Исследования показали, что физическая активность на свежем воздухе способствует снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
На улице очевидно больше места для выполнения разнообразных упражнений без риска для окружающих.
В парках и на природе всегда можно найти новый маршрут для кардиотренировки, что делает занятия более разнообразными и интересными. Причем, его можно менять: в один из дней пусть он будет длиннее, в другой, наоборот, короче.
Варианты занятий для всей семьи
1. Велопрогулки:
Велоспорт – это не только отличный способ исследовать окрестности, но и прекрасная тренировка для всего тела.
А перед заездом обязательно проведите разминку и разомните все суставы:
Вращайте руками в локтевом сгибе, затем в плечевом суставе вперед и назад.
Слегка согните ноги, разводите колени в разные стороны и обратно.
Поставьте правую ступню на носок, разминайте голеностоп. Повторите для левой ступни.
Кстати, разминку и велопрогулку веселее проводить всей семьей!
2. Пешие прогулки:
Прогулка по лесу, по парку, по тропинкам или по заснеженным полям – это не только приятное времяпрепровождение, но и отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы.
После прогулки, когда мышцы разогрелись, обязательно сделайте эти простые, но эффективные упражнения:
1. Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, разводя колени в разные стороны. Затем выпрямляясь выпрыгните из положения приседа и хлопните в ладони над головой. Приземляясь на землю, сразу же выполните следующий присед. Один подход — 15–20 повторений, отдых 20–25 секунд.
Велоспорт – это не только отличный способ исследовать окрестности, но и прекрасная тренировка для всего тела.
А перед заездом обязательно проведите разминку и разомните все суставы:
Вращайте руками в локтевом сгибе, затем в плечевом суставе вперед и назад.
Слегка согните ноги, разводите колени в разные стороны и обратно.
Поставьте правую ступню на носок, разминайте голеностоп. Повторите для левой ступни.
Кстати, разминку и велопрогулку веселее проводить всей семьей!
2. Пешие прогулки:
Прогулка по лесу, по парку, по тропинкам или по заснеженным полям – это не только приятное времяпрепровождение, но и отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы.
После прогулки, когда мышцы разогрелись, обязательно сделайте эти простые, но эффективные упражнения:
1. Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, разводя колени в разные стороны. Затем выпрямляясь выпрыгните из положения приседа и хлопните в ладони над головой. Приземляясь на землю, сразу же выполните следующий присед. Один подход — 15–20 повторений, отдых 20–25 секунд.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой так, чтобы левая нога коленом коснулась пола. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу, отдохните 30–35 секунд.
Такие пешие прогулки прекрасны на Алтае, где сам воздух исцеляет и благотворно влияет на организм. Рассмотрите варианты санаториев, где специально оборудованы тропы здоровья. А пешие экскурсии будут еще и познавательными.
3. Активные игры:
Сделайте времяпрепровождение на природе более динамичным! Возьмите с собой бадминтон, фрисби, волейбольный мяч, мячи для игры в лапту или санки. Активные игры – это отличный способ сбросить стресс и получить заряд веселья!
4. Плавание (в теплое время года):
Если у вас есть возможность поплавать в озерах или реках, не упускайте эту возможность! Плавание – укрепляет мышцы, улучшает дыхание и способствует расслаблению .А в осенний период можно выбрать теплый бассейн.
Делайте эти простые упражнения
1. Взмахи
3. Активные игры:
Сделайте времяпрепровождение на природе более динамичным! Возьмите с собой бадминтон, фрисби, волейбольный мяч, мячи для игры в лапту или санки. Активные игры – это отличный способ сбросить стресс и получить заряд веселья!
4. Плавание (в теплое время года):
Если у вас есть возможность поплавать в озерах или реках, не упускайте эту возможность! Плавание – укрепляет мышцы, улучшает дыхание и способствует расслаблению .А в осенний период можно выбрать теплый бассейн.
Делайте эти простые упражнения
1. Взмахи
Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.
2. Упражнение для рук
Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.
2. Упражнение для рук
Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.
Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.
3. Упражнение на пресс
Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.
3. Упражнение на пресс
Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.
Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.
Эти три простых упражнения помогут вам держать тело в тонусе.
5. Катание на лыжах, коньках или сноуборде (в холодное время года):
Зимние виды спорта – это отличная тренировка для всего тела и отличный способ поднять настроение. Выбирайте горнолыжный комплекс, где есть трассы для новичков и любителей, например Горнолыжный комплекс «Шаманка». Сейчас действуют самые выгодные цены. Зима уже близко, не пропустите.
Важные советы:
Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
Выбирайте удобную одежду и обувь.
Не забывайте пить воду во время занятий.
Слушайте свое тело и отдыхайте, если вам нужно.
Спорт на свежем воздухе – это не только физическая активность, но и прекрасная возможность провести время с семьей и насладиться красотой природы.
Попробуйте начать вести активный образ жизни в отпуске, когда вы полны сил и энергии.
Например, в лечебно-оздоровительном комплексе «Долина Алтая» вы найдете горнолыжный комплекс, два бассейна, а также для вас работает тренер по лечебной физкультуре.
«Долина Алтая» – идеальное место для оздоровления и физической активности всей семьи.
Забронировать путевку можно на сайте санатория или по телефону 8 (800) 551-82-24
Включайте спорт в свой отдых, и ваше здоровье и настроение будут отличными!
Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.
Эти три простых упражнения помогут вам держать тело в тонусе.
5. Катание на лыжах, коньках или сноуборде (в холодное время года):
Зимние виды спорта – это отличная тренировка для всего тела и отличный способ поднять настроение. Выбирайте горнолыжный комплекс, где есть трассы для новичков и любителей, например Горнолыжный комплекс «Шаманка». Сейчас действуют самые выгодные цены. Зима уже близко, не пропустите.
Важные советы:
Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
Выбирайте удобную одежду и обувь.
Не забывайте пить воду во время занятий.
Слушайте свое тело и отдыхайте, если вам нужно.
Спорт на свежем воздухе – это не только физическая активность, но и прекрасная возможность провести время с семьей и насладиться красотой природы.
Попробуйте начать вести активный образ жизни в отпуске, когда вы полны сил и энергии.
Например, в лечебно-оздоровительном комплексе «Долина Алтая» вы найдете горнолыжный комплекс, два бассейна, а также для вас работает тренер по лечебной физкультуре.
«Долина Алтая» – идеальное место для оздоровления и физической активности всей семьи.
Забронировать путевку можно на сайте санатория или по телефону 8 (800) 551-82-24
Включайте спорт в свой отдых, и ваше здоровье и настроение будут отличными!
Мы в социальных сетях:
https://t.me/dolinaaltai
https://www.instagram.com/dolinaaltairu?igsh=bW5qZmx0cWkycDI2
https://vk.com/dolina__altai
Instagram* признана экстремистской организацией и запрещена в РФ
https://t.me/dolinaaltai
https://www.instagram.com/dolinaaltairu?igsh=bW5qZmx0cWkycDI2
https://vk.com/dolina__altai
Instagram* признана экстремистской организацией и запрещена в РФ