Преимущества тренировок на свежем воздухе
Свежий воздух насыщен кислородом, что делает физическую активность более приятной и эффективной.
Фитонциды. Занятия на природе насыщают организм фитонцидами, которые могут положительно влиять на иммунитет.
Снижение кровяного давления и уменьшение уровня стресса. Исследования показали, что физическая активность на свежем воздухе способствует снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.
На улице очевидно больше места для выполнения разнообразных упражнений без риска для окружающих.
В парках и на природе всегда можно найти новый маршрут для кардиотренировки, что делает занятия более разнообразными и интересными. Причем, его можно менять: в один из дней пусть он будет длиннее, в другой, наоборот, короче.
Варианты занятий для всей семьи
- Велопрогулки:
Велоспорт – это не только отличный способ исследовать окрестности, но и прекрасная тренировка для всего тела.
А перед заездом обязательно проведите разминку и разомните все суставы:
Вращайте руками в локтевом сгибе, затем в плечевом суставе вперед и назад.
Слегка согните ноги, разводите колени в разные стороны и обратно.
Поставьте правую ступню на носок, разминайте голеностоп. Повторите для левой ступни.
Кстати, разминку и велопрогулку веселее проводить всей семьей!
2. Пешие прогулки:
Прогулка по лесу, по парку, по тропинкам или по заснеженным полям – это не только приятное времяпрепровождение, но и отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы.
После прогулки, когда мышцы разогрелись, обязательно сделайте эти простые, но эффективные упражнения:
1. Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, разводя колени в разные стороны. Затем выпрямляясь выпрыгните из положения приседа и хлопните в ладони над головой. Приземляясь на землю, сразу же выполните следующий присед. Один подход — 15–20 повторений, отдых 20–25 секунд.
