Как укрепить кости и суставы в пожилом возрасте: профилактика остеопороза и артрита

В 1990 году в мире было зарегистрировано 1,7 млн переломов из-за остеопороза. В 2025 их прогнозируется 6,25 млн.

Представьте себе скрип старой двери – такой же звук издаёт наше тело, когда кости теряют свою крепость. После 35 лет этот неприятный «скрип» становится всё реальнее, ведь именно с этого возраста содержание кальция в костях начинает неумолимо снижаться, замедляя их восстановление.

У женщин этот процесс ускоряется в период постменопаузы из-за падения уровня эстрогена. Каждая третья женщина в возрасте 60–70 лет сталкивается с остеопорозом, а после 80 лет – уже две из трёх!

Думаете, мужчины в безопасности? Отнюдь. Хотя у них остеопороз диагностируется реже (менее 30% случаев), после 60 лет, с уменьшением выработки тестостерона и их кости становятся уязвимыми.

Хотите узнать, как сохранить здоровье костей и суставов? Читайте нашу статью.

Физическая активность: ключ к здоровью суставов

Движение — это жизнь, особенно для суставов. Физическая активность стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, поддерживающие суставы и улучшает их подвижность. Как выбрать подходящий вид спорта и не навредить здоровью.

• Плавание. Разгружает суставы, укрепляет мышцы спины и корректирует осанку.
• Ходьба. Доступный и эффективный способ поддерживать здоровье суставов. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Arthritis Care & Research, регулярная ходьба снижает риск развития артрита коленных суставов на 40%.
• Йога и Тай-чи – китайское внутреннее боевое искусство, один из видов ушу. Улучшают гибкость, баланс и координацию, снижая нагрузку на суставы

Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать, прислушиваясь к своему телу. Консультация врача перед началом занятий спортом обязательна.

Питание для крепких костей

Правильное питание – основа здоровья костей. Какие продукты должны быть в рационе?

• Кальций. Строительный материал для костей. Его много в молочных продуктах, твороге, сыре, рыбе
• Витамин D. Способствует усвоению кальция. Его источники: жирная рыба, яйца, печень. Также витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей
• Белок. Необходим для формирования костной ткани. Его источники: мясо, рыба, яйца, бобовые
• Магний. Участвует в обмене кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей. Много магния в орехах, семечках, зелени

Сбалансированное питание, богатое этими питательными веществами, поможет сохранить кости крепкими и здоровыми на долгие годы.

Профилактика остеопороза: начинайте заранее

Остеопороз – заболевание, характеризующееся снижением плотности костной ткани. Оно чаще встречается у женщин после менопаузы, но профилактика важна в любом возрасте. Кроме правильного питания и физической активности, для профилактики остеопороза важно:

• Отказаться от курения. Курение снижает плотность костной ткани
• Ограничить употребление алкоголя. Алкоголь нарушает усвоение кальция
• Регулярно проходить обследования. Контроль плотности костной ткани поможет выявить остеопороз на ранней стадии

Комплексный подход к здоровью суставов и костей

Забота о здоровье суставов и костей требует комплексного подхода. Важно не только реагировать на уже возникшие проблемы, но и заниматься профилактикой. Лучше всего делать это под наблюдением специалистов, которые помогут подобрать индивидуальную программу, включающую необходимые процедуры и упражнения.

Эффективным решением может стать оздоровление в специализированном санатории, где помимо медицинских услуг предлагается комфортное проживание и возможности для отдыха. Например, санаторий «Долина Алтая» в Алтайском крае предлагает программы оздоровления, направленные, в том числе, на поддержку костно-мышечной системы.

Одна из процедур, особенно полезных для суставов и костей – концентрированные пантовые ванны. Пантовый отвар богат биологически активными веществами, которые улучшают кровообращение, снимают воспаление и боль в суставах, способствуют регенерации тканей.

Ещё одной полезной процедурой являются аппликации из сульфидно-иловой грязи – это эффективный метод лечения заболеваний костей и суставов, таких как остеоартроз, артрит, остеохондроз и травмы.

Их тепловое воздействие, в сочетании с химическим (сероводород, минеральные соли) и механическим, снимает боль, воспаление, отёк, улучшает кровообращение и регенерацию тканей. Эти грязи столь же эффективны, что и грязи анапской разновидности.

6 дней в неделю в санатории проводится суставная гимнастика. Она улучшает кровообращение и питание суставных тканей, укрепляет мышцы, поддерживающие суставы, увеличивает их подвижность и гибкость, снижает болевые ощущения и скованность.

Санаторий предлагает специальное питание по системе Певзнера, разработанное для поддержания здоровья костей и суставов. Сбалансированный рацион, богатый кальцием, витамином D, белком и другими необходимыми микроэлементами, укрепляет костно-мышечную систему. А индивидуальный подход обеспечивает максимальную эффективность воздействия на организм.

Здоровье костей и суставов — залог активного долголетия. Соблюдая рекомендации по питанию, занимаясь физической активностью и проходя профилактические курсы лечения в санаториях, вы сможете сохранить подвижность и радость движения на долгие годы.

Мы регулярно публикуем статьи на нашем канале и сайте. Переходите, здесь много интересного.

Спорт на свежем воздухе: подборка эффективных упражнений

Оздоровление на Алтае: почему Белокуриха идеальна для санаторного отдыха?