В 1990 году в мире было зарегистрировано 1,7 млн переломов из-за остеопороза. В 2025 их прогнозируется 6,25 млн.
Представьте себе скрип старой двери – такой же звук издаёт наше тело, когда кости теряют свою крепость. После 35 лет этот неприятный «скрип» становится всё реальнее, ведь именно с этого возраста содержание кальция в костях начинает неумолимо снижаться, замедляя их восстановление.
У женщин этот процесс ускоряется в период постменопаузы из-за падения уровня эстрогена. Каждая третья женщина в возрасте 60–70 лет сталкивается с остеопорозом, а после 80 лет – уже две из трёх!
Думаете, мужчины в безопасности? Отнюдь. Хотя у них остеопороз диагностируется реже (менее 30% случаев), после 60 лет, с уменьшением выработки тестостерона и их кости становятся уязвимыми.
Хотите узнать, как сохранить здоровье костей и суставов? Читайте нашу статью.
Как укрепить кости и суставы в пожилом возрасте: профилактика остеопороза и артрита
Физическая активность: ключ к здоровью суставов
Движение — это жизнь, особенно для суставов. Физическая активность стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, поддерживающие суставы и улучшает их подвижность. Как выбрать подходящий вид спорта и не навредить здоровью.
- Плавание. Разгружает суставы, укрепляет мышцы спины и корректирует осанку.
- Ходьба. Доступный и эффективный способ поддерживать здоровье суставов. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Arthritis Care & Research, регулярная ходьба снижает риск развития артрита коленных суставов на 40%.
- Йога и Тай-чи – китайское внутреннее боевое искусство, один из видов ушу. Улучшают гибкость, баланс и координацию, снижая нагрузку на суставы
Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать, прислушиваясь к своему телу. Консультация врача перед началом занятий спортом обязательна.
Питание для крепких костей
Правильное питание – основа здоровья костей. Какие продукты должны быть в рационе?
- Кальций. Строительный материал для костей. Его много в молочных продуктах, твороге, сыре, рыбе
- Витамин D. Способствует усвоению кальция. Его источники: жирная рыба, яйца, печень. Также витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей
- Белок. Необходим для формирования костной ткани. Его источники: мясо, рыба, яйца, бобовые
- Магний. Участвует в обмене кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей. Много магния в орехах, семечках, зелени
Сбалансированное питание, богатое этими питательными веществами, поможет сохранить кости крепкими и здоровыми на долгие годы.
Профилактика остеопороза: начинайте заранее
Остеопороз – заболевание, характеризующееся снижением плотности костной ткани. Оно чаще встречается у женщин после менопаузы, но профилактика важна в любом возрасте. Кроме правильного питания и физической активности, для профилактики остеопороза важно:
- Отказаться от курения. Курение снижает плотность костной ткани
- Ограничить употребление алкоголя. Алкоголь нарушает усвоение кальция
- Регулярно проходить обследования. Контроль плотности костной ткани поможет выявить остеопороз на ранней стадии
Комплексный подход к здоровью суставов и костей
Забота о здоровье суставов и костей требует комплексного подхода. Важно не только реагировать на уже возникшие проблемы, но и заниматься профилактикой. Лучше всего делать это под наблюдением специалистов, которые помогут подобрать индивидуальную программу, включающую необходимые процедуры и упражнения.
Эффективным решением может стать оздоровление в специализированном санатории, где помимо медицинских услуг предлагается комфортное проживание и возможности для отдыха. Например, санаторий «Долина Алтая» в Алтайском крае предлагает программы оздоровления, направленные, в том числе, на поддержку костно-мышечной системы.
Одна из процедур, особенно полезных для суставов и костей – концентрированные пантовые ванны. Пантовый отвар богат биологически активными веществами, которые улучшают кровообращение, снимают воспаление и боль в суставах, способствуют регенерации тканей.
Ещё одной полезной процедурой являются аппликации из сульфидно-иловой грязи – это эффективный метод лечения заболеваний костей и суставов, таких как остеоартроз, артрит, остеохондроз и травмы.
Их тепловое воздействие, в сочетании с химическим (сероводород, минеральные соли) и механическим, снимает боль, воспаление, отёк, улучшает кровообращение и регенерацию тканей. Эти грязи столь же эффективны, что и грязи анапской разновидности.
6 дней в неделю в санатории проводится суставная гимнастика. Она улучшает кровообращение и питание суставных тканей, укрепляет мышцы, поддерживающие суставы, увеличивает их подвижность и гибкость, снижает болевые ощущения и скованность.
Санаторий предлагает специальное питание по системе Певзнера, разработанное для поддержания здоровья костей и суставов. Сбалансированный рацион, богатый кальцием, витамином D, белком и другими необходимыми микроэлементами, укрепляет костно-мышечную систему. А индивидуальный подход обеспечивает максимальную эффективность воздействия на организм.
Здоровье костей и суставов — залог активного долголетия. Соблюдая рекомендации по питанию, занимаясь физической активностью и проходя профилактические курсы лечения в санаториях, вы сможете сохранить подвижность и радость движения на долгие годы.
Мы регулярно публикуем статьи на нашем канале и сайте. Переходите, здесь много интересного.
Спорт на свежем воздухе: подборка эффективных упражнений
Оздоровление на Алтае: почему Белокуриха идеальна для санаторного отдыха?
Подарите родителям здоровье: как выбрать идеальный санаторий и уговорить их на отдых
Родители отказываются от отдыха? Мы знаем, как их уговорить! Секреты выбора идеального санатория и советы по убеждению – в нашей статье.
Профилактика возрастных заболеваний: как уберечь себя от болезней старости?
Здоровое долголетие – мечта каждого. Представьте себе активную жизнь, полную радости и энергии, даже после 50. Откройте для себя секреты профилактики возрастных заболеваний и получите шанс наслаждаться полноценной жизнью в любом возрасте.
Бессонница после 50: что делать, если не можешь уснуть?
Крепкий сон становится роскошью после 50? Представьте, как легко засыпать и просыпаться отдохнувшим, полным энергии. Гормональные изменения, стресс и возрастные особенности часто нарушают сон. Откройте для себя методы борьбы с бессонницей и верните себе радость полноценного ночного отдыха.