Диета из санатория: как сохранить полезные привычки дома

Отдых в санатории – это не только смена обстановки, но и возможность перезагрузить работу своего организма. Свежий воздух, размеренный ритм жизни и, конечно, здоровое питание творят чудеса. Но как сохранить легкость и энергию, вернувшись домой?

В лечебно-оздоровительном комплексе «Долина Алтая» мы делаем ставку на натуральность, сбалансированность и индивидуальный подход. В меню – только свежие местные продукты, приготовленные без излишков соли, сахара и жира.

Особое внимание уделяется условиям питания. Соблюдается система Певзнера, которая позволяет подобрать диету с учетом индивидуальных потребностей организма. Добавьте к этому ежедневную физическую активность на свежем воздухе – и вот он, секрет здоровья и отличного самочувствия!

Вернувшись домой, не спешите возвращаться к старым привычкам! Попробуйте восстановить рацион питания, как в санатории. Добавьте физическую активность. Как все реализовать?

Сохранить легкость и энергию помогут простые, но действенные советы:

1. Натуральные продукты – основа рациона.

Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, зелени по сезону: летом – огурцы, томаты, яблоки, ягоды, а зимой обратите внимание на авокадо, апельсины, ананас, капусту, картофель.
Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу. Лучше, если мясо фермерское.
Не забывайте про крупы, бобовые, орехи. Это то, что должно обязательно присутствовать в рационе на завтрак и обед, а в вечернее время ограничьте количество круп, если хотите сбросить вес.
Готовьте дома чаще, контролируя количество соли, сахара и жира.

2. Внимательно читайте этикетки.

Изучайте состав продуктов перед покупкой. Достаточно знать простые обозначения

Таблица с классификацией пищевых добавок

Избегайте продуктов с длинным списком ингредиентов, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов.
Обращайте внимание на содержание сахара, соли и жира.

3. Движение – это жизнь.

Найдите вид активности, который вам по душе: прогулки, бег, плавание, йога, танцы.
Включите в свой распорядок дня хотя бы 30 минут умеренной физической нагрузки.
Используйте любую возможность для движения: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте разминку во время рабочего перерыва.

4. Сон и отдых – залог восстановления.

Соблюдайте режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату перед сном, используйте удобную подушку и матрас.
Не забывайте про дневной отдых, если чувствуете усталость.

5. Контролируйте стресс.

Найдите способы справляться со стрессом: медитация, йога, дыхательные практики, прогулки на природе, общение с близкими.
Учитесь расслабляться и находить время для себя.

Вернуть полезные привычки в свою жизнь несложно, главное – начать! Вдохновляйтесь примером санатория «Долина Алтая» и создайте свой собственный рецепт здоровья и долголетия!Уже сейчас вы можете планировать свой зимний активный отдых с нашим горнолыжным комплексом «Шаманка».

Мы всегда готовы ответить на ваши вопросы.

т. +7 (800) 551-82-24

Мы в социальных сетях:

https://t.me/dolinaaltai

https://www.instagram.com/dolinaaltairu?igsh=bW5qZmx0cWkycDI2

Instagram* признана экстремистской организацией и запрещена в РФ

https://vk.com/dolina__altai

07.11.2024