Как бороться с бессонницей?
Соблюдайте режим дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это синхронизирует биологические часы.
Идеальное время для начала сна – 22, 23 часа. Именно с 22:00 до 05 часов утра и только в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин. Он не только помогает нам восстанавливать силы, но и снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, а также является антиоксидантом.
Чтобы улучшить качество сна, можно добавить в рацион продукты, в которых содержится мелатонин и триптофан. Бананы, помидоры, орехи. грибы, чечевица, яйца и рыба помогут снизить тревожность и восстановить силы.